体作りに大切な食事

こんにちは！

理学療法士のコバヤシです！

今回は体作りに大切な食事について

説明していきます！

あなたは食事について気をつけていることは

ありますか？

実家暮らしの人であれば

「親が作ってくれるものを食べてる」

1人暮らしの人であれば

「コンビニ弁当が増えている」

という人が多いのではないでしょうか。

仕事帰りにジムに通ったり、

学校の部活動で積極的に体を動かしている人は

普段体を動かさない人に比べて

より多くのエネルギーや各栄養素が必要です。

朝ごはんを抜いたり、偏った食事をしていては

体作りが効率よく行われなかったり

疲労が回復されずケガを招きます。

プロスポーツ選手は専属の栄養士を

雇う人もいるほど食事に気を使っています。

食事例として、以下のようなものを

食べるようにしましょう。

主食:

日々活動を行う上でのエネルギー源。

脳の唯一のエネルギー源であるため、

不足すると疲れやすくなります。

汁物:

体調維持に欠かせないビタミン、ミネラル、

水分の供給源。

主菜:

筋肉や骨の材料。

副菜:

免疫力を高めて病気の予防を行います。

牛乳:

不足しがちなカルシウムの宝庫。

果物:

不足しがちなビタミン、食物繊維を多く含みます。

いかがでしょうか？

以上のような食事は取れていますか？

栄養素の中でも特に

タンパク質(肉、魚など)

カルシウム(牛乳など)

ビタミンA(レバー、ほうれん草、にんじんなど)

ビタミンC(ピーマン、オレンジなど)

ビタミンE(かぼちゃ、納豆、ひじきなど)

を取るように心がけてください。

実家暮らしの人はこれらを作るように言うのは

難しいかもしれません。

そこで、

練習前後に間食をとることで

これらの補充を行いましょう！

練習の1〜2時間前にエネルギー源となる

おにぎりなどを摂取するほかに、

水や牛乳、果汁100%のオレンジジュースなど

水分補給も忘れずに行います。

油で揚げたパンや、デニッシュなどは

消化に時間がかかるため控えた方がよいです。

練習後には疲労回復のために

果汁100%のオレンジジュースなどを取るよう

心がけてください。

ジュース1本でも疲労の回復は変わります。

次回の練習から実践してみてください。

練習後の間食はあくまでも軽くエネルギーを

補給するためのものですので、

食べ過ぎには注意します。

ここまで読んでいただきありがとうございます！