筋トレ後の食事🍚 ゴールデンタイムとは！？
こんにちは！
理学療法士のコバヤシです！
体は食べたものからしか作られない。
つまり、筋トレだけしていても
筋肉は綺麗についてきません。
筋肉を作るための食事。
いつ摂るか意識していますか？？
今回は
筋肉を作るのに
1番いい食事の時間帯
について解説します🍚
筋トレ後の食事は
ゴールデンタイムとも言われていて、
・筋肉をつける事を目的にしている人
・ダイエットしている人
に対して非常に重要です。
一般的に筋トレ後すぐ食事と言われます。
しかし、
筋トレ後は筋肉の方に
血液が流れていってしまってう為、
食事を摂る事で消化不良を起こす可能性が
あります。
タイミングとしては
30分程時間を空けてから
プロテインや食事を摂ったほうが良いです。
筋トレ後すぐに栄養補給というのは、
筋トレ前や筋トレ中に栄養補給を
していることを前提に言っています。
・筋トレ前にあまり栄養補給していない場合
・筋トレ後1時間以内に食事が摂れない場合
は筋トレが終了して30分程時間が経ってから
プロテインと吸収の早い炭水化物を
一緒に摂ったほうが良いです！
それと、プロテインについて。
ある本では
年齢を重ねる毎に筋トレ直後の
プロテインは効果を発揮しやすい。
・・・つまり、
「若いうちは良いけど、
年齢を重ねた人は筋トレ後は
プロテイン飲んだほうが筋肉がつきやすいよ」
ということが書いてありました。
たしかにプロテインを飲むと
筋肉はつきやすくなりますが、
値段が高いです。
若いうちは鶏肉などタンパク質の
豊富な食事を取るだけでも
十分な効果が得られます！
それでもプロテインを飲みたい！
と思う人がいれば、
オリンピックでも推奨されている
販売権利をもっていますので
相談してください！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
