筋トレはサボっても大丈夫🏋️‍♀️

こんにちは！

理学療法士のコバヤシです！

筋トレのやる気って波がありますよね🏋️‍♀️

いつでも筋トレに対するモチベーションが

バリバリ漲っている人は極めて少数派です。

趣味としてだけでなく

仕事の一環としてトレーニングしている

ぼくでさえ年に数回はどうしても

筋トレに対するやる気が低下してしまう時期

というものがあります。

人間ですからコンディションは

日々変化しますし仕事やプライベートで

忙しい日々が続くと

トレーニングに気持ちが

向かわなくなってしまうのも当然のことです。

では、筋トレをどのくらいサボると

これまで積み上げてきた努力が

無駄になってしまうのでしょうか。

これはちょっと気になる点ですよね🤔

そこで、

筋トレをサボってもいい日数

について記事を書きます！

一般論としては1週間～2週間、

つまり10日前後です。

実際暴飲暴食や絶食などで体脂肪の量が

大きく増減しない限り、

10日くらい筋トレを休んでも外見的な変化は

ほとんど起こりません。

明らかに筋肉が萎んだと感じるのは

1ヶ月以上筋トレをサボった場合です。

ただし、発揮できる筋力については

2週間くらいから影響が現れ始めるケースが

多いようです。

特に一発挙げで使用できる

MAX重量については筋肉量だけでなく

神経系の衰えによる影響が大きいので

かなり低下してしまうでしょう。

ただ、筋力についても再び筋トレを始めると

すぐに戻ります。

仮に2週間筋トレを休み、

ベンチプレスの最大挙上重量が

10％低下してしまったとしても、

再び元に戻るのには1週間程

しか掛からないはずです。

どうしてもやる気が起きない時は

無理をしないことが大切です。

無理にやると

ケガにつながります。

無理だけは絶対にしないようにしてください！

ここまで読んでいただき

ありがとうございます！